¿TE CANSAS MUY RÁPIDO EN EL GYM? entonces debes leer esto

A todos nos dicen que es importante tomar agua, sobre todo si realizamos ejercicio, existen muchos tipos de bebidas especializadas, aquí te explicamos cual es la mejor para ti de acuerdo a tu actividad.

 

Usualmente, la deshidratación se debe por el incremento de la temperatura corporal al realizar un trabajo u actividad física o por vivir en ambientes calurosos y húmedos pudiendo llegar hasta 1 litro por hora la cantidad de sudoración, allí la importancia de mantenerse hidratado.

 

Cuando no te hidratas al ejercitarte puede verse afectado tu rendimiento por 3 principales razones:

 

  • Disminuye tu fuerza
  • Disminuye la obtención de energía para el musculo
  • Provoca cansancio prematuro ya que la producción de ácido láctico se va a lugares lejanos a los músculos trabajados

 

¿Debemos tomar agua sola o agua con electrolitos?

 

Depende, del sexo, edad, actividad física, tiempo e intensidad. Si realizas actividad física diaria no superior a 2 horas y con una intensidad moderada, será suficiente tomar agua natural.

 

Algunas formas de hidratarse durante el ejercicio son:

 

1 Se recomienda beber entre 6-8 ml de líquido por kg de peso por hora de ejercicio.

 

2 Si vives en un ambiente caluroso es probable que requieras aumentar hasta 10 ml

 

3 Beber en sorbos pequeños en no más de 400-500 ml/h o 150-200 ml/ cada 20 min.

 

4 Dependiendo de la intensidad el consumo puede llegar hasta 1200 ml/h.

 

5 La temperatura ideal de los líquidos debe oscilar entre 15-21 grados. Bebidas más frías disminuyen la velocidad de absorción y más calientes no son apetecibles.

 

 

Te recomendamos que lo hagas con agua Genius Vitality que gracias a su nanotecnología activará las defensas naturales de tu cuerpo manteniendo tu sistema inmunológico fortalecido y brindándote energía ya que contiene vitaminas y minerales, así como algunos electrolitos que te permitirán mantenerte bien hidratado y recuperar las sales que se pierden durante el ejercicio.

 

Ahora ya sabes cómo hidratarte